Публикация от 7 августа 2026

Асана: Ашва Санчаланасана (Поза Всадника) — включаем бёдра после сидения Зачем: мягко раскрывает таз, вытягивает сгибатели бедра и включает ягодицы, которые «заснули» за день. После этой позы походка становится легче. Как: сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, колено над пяткой. Левая нога вытянута назад, колено на полу или приподнято. Таз подайте вперёд и чуть вниз, почувствуйте натяжение в левом бедре. Ладони сложите на правом бедре или поднимите руки вверх. Дышите 5–7 циклов, затем смените ногу. На что обратить внимание: не прогибайте поясницу — копчик направлен вниз. Если колено задней ноги чувствительное, подложите плед. Это не шпагат, а мягкое «прошу бедро проснуться».