Публикация от 5 августа 2026

Тратака — практика неподвижного взгляда на пламя свечи в темноте, традиционно используется для успокоения ума перед медитацией или сном. Свеча ставится на уровне глаз, взгляд фиксируется на пламени без моргания, пока глаза не начнут слезиться — затем закрываете их и наблюдаете остаточное свечение на внутренней стороне век. Три-пять минут такой практики перед сном переключают внимание с мысленного потока на простое визуальное ощущение — работает похоже на медитацию, но проще для тех, кому сложно просто сидеть с закрытыми глазами.