Публикация от 5 августа 2026

Полулотос (Ардха Падмасана) Сажусь, одну стопу кладу на противоположное бедро, вторая нога остаётся согнутой на полу перед собой, а не вытянутой. Спина держится прямо без напряжения, ладони на коленях или в любой удобной мудре. Полный лотос требует гораздо большей подвижности тазобедренных суставов, чем кажется — полулотос честно даёт похожий эффект для медитации и дыхательных практик, без риска для колена, который несёт полная версия при недостаточной раскрытости бёдер.