Публикация от 5 августа 2026

Наклон вперёд с широкой стойкой сидя (Упавиштха Конасана) Сажусь, развожу прямые ноги широко в стороны, насколько комфортно, и наклоняюсь корпусом вперёд между ними, от таза, а не округляя спину. Руки вытягиваю вперёд по полу или держусь за стопы, если гибкость позволяет. Колени смотрят строго вверх, а не заваливаются внутрь — иначе нагрузка уходит в колени вместо задней поверхности бедра и внутренней стороны ног, которую эта поза и раскрывает.