Публикация от 3 августа 2026

Ворона (Бакасана) Приседаю, ладони на пол чуть шире плеч, колени упираю в заднюю часть плеч чуть выше локтей, вес медленно переношу вперёд, отрывая стопы от пола. Взгляд направляю немного вперёд, а не вниз на руки — это помогает удерживать баланс, а не заваливаться носом в пол. Первая асана в канале на баланс рук, а не ног — требует более гибкой связки бёдер и одновременно силы кора и плеч, ближе к акробатике, чем к привычной растяжке.