Публикация от 2 августа 2026

Активная растяжка — это когда мышцы-антагонисты сами удерживают тело в позе, без внешней опоры: например, поднятая нога держится силой бедра. Пассивная растяжка использует вес тела, пол, стену или ремень — мышца просто расслабляется в заданном положении, без усилия. Активная растяжка развивает одновременно и гибкость, и контроль над ней — способность реально использовать новую амплитуду, а не только показать её в статике. Пассивная — быстрее увеличивает саму амплитуду, но без силового компонента.