Публикация от 1 августа 2026

Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) Лежу на животе, ладони под плечами, и на вдохе выпрямляю руки, поднимая грудь и бёдра над полом — в отличие от кобры, здесь именно бёдра отрываются от коврика. Плечи тяну вниз от ушей, а не поднимаю к ним — вес распределяется через ладони и верхнюю часть стоп, а не через напряжённые плечи. Раскрывает переднюю поверхность тела целиком — от стоп до груди — и часто идёт в связке с собакой мордой вниз в динамических последовательностях.