Публикация от 31 июля 2026

Наклон вперёд стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) Стопы расставляю широко, чуть шире плеч, разворачиваю чуть внутрь. На выдохе наклоняюсь корпусом вперёд от таза, руки опускаю к полу между ног. Колени слегка мягкие, не заблокированные — это снимает лишнюю нагрузку с поясницы и позволяет наклониться глубже без риска. Макушка тянется к полу, шея расслаблена. Отлично раскрывает заднюю поверхность ног и снимает компрессию с позвоночника — обратное движение после дня, проведённого сидя.