Публикация от 30 июля 2026

Орёл (Гарудасана) Сгибаю оба колена, переношу вес на одну ногу, вторую обвиваю вокруг опорной — бедро над бедром, стопа цепляется за голень сзади, если получается. Руки скрещиваю перед собой, локоть под локоть, предплечья обвивают друг друга, ладони тянутся друг к другу. Одновременно тянет плечи и внешнюю поверхность бедра опорной ноги — редкая поза, где растяжка и баланс работают в связке, а не по отдельности. Падать из неё — почти гарантированная часть первых недель практики.