Публикация от 28 июля 2026

Наклон к одной ноге сидя (Джану Ширшасана) Сажусь на пол, одну ногу вытягиваю вперёд, стопу второй прижимаю к внутренней стороне бедра вытянутой ноги, колено смотрит в сторону. Наклоняюсь корпусом к вытянутой ноге именно от таза, а не округляя верхнюю часть спины — если руки не достают до стопы, просто держусь за голень. Работаю с каждой стороной отдельно, и почти всегда чувствую разницу — одна нога тянется ощутимо легче другой, и это нормально, а не повод переделывать позу заново.