Публикация от 27 июля 2026

Верблюд (Уштрасана) Стою на коленях, голени и стопы на полу, руки поочерёдно тянутся назад к пяткам — сначала одна, потом вторая, грудь при этом раскрывается вверх и вперёд. Если до пяток не дотянуться — держу руки на пояснице, это тоже полноценный вариант позы, а не «недоделанная» версия. Голову не запрокидываю резко назад, шея остаётся продолжением позвоночника. Одна из самых сильных раскрывающих грудь поз — и одна из тех, где точно не стоит спешить в первый месяц практики.