Публикация от 27 июля 2026

Часто спрашивают: сколько по времени держать растяжку, чтобы это вообще что-то дало. Меньше пятнадцати секунд — скорее разминка, чем растяжка в полном смысле: мышца просто не успевает начать расслабляться. Оптимально — от тридцати секунд до минуты на статичное удержание, без пружинящих движений внутри. Дольше двух минут смысла обычно уже нет — прогресс от этого не ускоряется, а время утекает.