Публикация от 25 июля 2026

Кресло (Уткатасана) Стопы вместе или чуть расставлены, сгибаю колени и опускаю таз назад и вниз, будто сажусь на невидимый стул. Руки поднимаю вверх, вдоль ушей. Вес переношу на пятки, а не на носки — иначе колени берут на себя лишнюю нагрузку. Копчик слегка подкручен вперёд, поясница не проваливается. Больше про силу, чем про растяжку в привычном смысле — но именно она держит спину прямой весь остальной день, когда мышцы кора уже привыкли работать.