Публикация от 23 июля 2026

Деталь, которая меняет всё: выключайте свет за 40 минут до сна Не просто «поменьше сидите в телефоне», а конкретный механизм. За 40 минут до сна наши глаза начинают вырабатывать мелатонин, но только в том случае, если вокруг темнота. Любой источник синего света (экран, лампа дневного света) обманывает мозг, и вы засыпаете позже, даже если устали. Я заменила вечерний свет на гирлянду с тёплыми лампочками и завела правило: после 21:00 — никаких экранов, только бумажная книга или разговоры. Через три дня я впервые за месяц выспалась за 6 часов. Оказалось, дело не в количестве сна, а в том, как быстро я в него проваливаюсь.