Публикация от 22 июля 2026

Ночные судороги в икрах Внезапное болезненное сокращение икроножной мышцы часто связано с недостатком магния, обезвоживанием или длительным статичным положением стоп (например, на каблуках). Что делать: встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Сделайте шаг назад правой ногой, прижмите пятку к полу и подайтесь корпусом вперёд, сгибая левую ногу. Почувствуйте растяжение в икре правой. Задержитесь на 25–30 секунд, затем поменяйте ногу. Растягивает икроножную и камбаловидную мышцы, улучшает кровоток и снижает вероятность ночных спазмов.