Публикация от 22 июля 2026

Асана: Паривритта Сукхасана (Скрутка сидя по-турецки) Для чего: мягко скручивает позвоночник, снимает зажимы в грудном отделе и боках, улучшает пищеварение. Как делать: сядьте со скрещенными ногами, выпрямите спину. Правую ладонь положите на левое колено, левую руку заведите за спину. Со вдохом вытянитесь макушкой вверх, с выдохом плавно разверните корпус влево. Взгляд через левое плечо. Задержитесь на 4–5 дыхательных циклов, затем смените сторону. Сколько: по 2 скручивания на каждую сторону. На что обратить внимание: не «проваливайте» грудную клетку вперёд, держите позвоночник вертикальным на протяжении всей скрутки.