Утром поясница «как деревянная»
За ночь мышцы спины могли зажаться из-за неудобной позы, а резкое вставание только усиливает скованность.
Что делать: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
Положите руки на тазовые косточки, чтобы чувствовать движение. Теперь медленно наклоните таз назад — так, будто хотите прижать поясницу к полу (живот при этом чуть втянется). Задержитесь на секунду. Затем наклоните таз вперёд — поясница слегка оторвётся от пола, появится естественный прогиб. Двигайтесь плавно, без рывков, 8–10 раз туда-сюда.
Это мягко разогревает поясничный отдел и возвращает подвижность ещё до того, как вы встанете с кровати. Никаких резких скруток — только лёгкое покачивание тазом.
