Публикация от 22 июля 2026

Асана: Дандасана (Поза Посоха) Для чего: учит сидеть с прямой спиной без опоры, укрепляет мышцы вдоль позвоночника, выравнивает осанку и тонизирует живот. Как делать: сядьте на пол, вытяните ноги вместе, стопы направьте на себя. Ладони поставьте у бёдер, пальцы вперёд. Макушкой тянитесь вверх, плечи опустите. Бёдра прижаты к полу, спина прямая. Дышите ровно. Сколько: 5–8 циклов дыхания. На что обратить внимание: если таз заваливается назад и спина округляется — сядьте на сложенный плед. Не тяните носки — достаточно вертикального положения стоп.