Публикация от 20 июля 2026

Мост (Сету Бандхасана) Лежу на спине, стопы под коленями на ширине таза, и на выдохе поднимаю бёдра вверх, опираясь на стопы и плечи. Руки можно сцепить в замок под спиной и слегка подкатить плечи друг к другу — раскрывает грудь сильнее. Не запрокидываю голову и не поворачиваю её в стороны в этом положении — шея должна оставаться нейтральной. Хорошо раскрывает переднюю поверхность бедра и грудь после дня в скрюченном положении за столом.