Публикация от 19 июля 2026

Скажу прямо: если тянетесь перед тренировкой, статичная растяжка — замереть и держать позу — не лучший выбор. Долгая статика перед нагрузкой временно снижает силу мышцы и её взрывную готовность к работе. Перед тренировкой логичнее динамическая растяжка — махи, выпады в движении, разогрев суставов. Статика с долгим удержанием позы — это уже после тренировки или отдельно вечером, когда телу не нужно сразу выдавать мощность.