Публикация от 18 июля 2026

Наклон вперёд сидя (Пасчимоттанасана) Сажусь на пол, ноги вытянуты вперёд, и медленно наклоняюсь корпусом к ногам — не к коленям, а именно от таза, с прямой спиной, насколько получается. Если руки не достают до стоп — не страшно, обхватываю голени или колени, куда дотягиваюсь без округления спины в грудном отделе. Растягивает всю заднюю поверхность тела разом — от икр до затылка — и особенно хорошо работает как разрядка после долгого сидения.