Публикация от 15 июля 2026

Утренний ритуал для тех, кто встаёт с кровати, будто ей 80 лет Сидя в кровати — обхватить стопы или голени, мягко потянуться, не выгибая спину. 15 секунд на каждую ногу. Покрутить стопами по кругу в обе стороны — разбудить голеностоп после ночи неподвижности. Встать, перекатиться с пятки на носок пару раз — тело готовится к движению постепенно, а не рывком сразу к кофеварке.