Кошка-корова: поза, с которой стоило бы начинать читать этот канал
Встаёте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами. На вдохе прогибаете спину вниз, поднимаете голову — это корова.
На выдохе округляете спину вверх, тянете подбородок к груди — это кошка.
Медленно, 8-10 раз, синхронно с дыханием. Разминает весь позвоночник сразу и почти не имеет противопоказаний — редкость для асаны.