Публикация от 13 июля 2026

Ритуал перед сном для тех, у кого весь день напряжены плечи Сидя на кровати — медленные круги плечами назад, 10 раз, будто пытаетесь стряхнуть с них рюкзак. Дальше — обнять себя за плечи, мягко покачаться из стороны в сторону, растягивая верх спины. Наклон головы к каждому плечу по 20 секунд, без рывков. Закончить — три медленных вдоха через нос, выдох длиннее вдоха. Плечи опускаются сами, без команды.