Публикация от 12 июля 2026

Матсиасана (Поза Рыбы) с опорой — раскрытие грудной клетки Сверните плед в валик и положите под спину вдоль позвоночника. Лягте на него, раскройте руки в стороны ладонями вверх, ноги вытяните или согните в коленях. Дышите 3–5 минут, чувствуя, как грудная клетка мягко расширяется, а плечи стекают вниз. Эта пассивная поза снимает утреннюю скованность с груди и возвращает лёгкость дыхания.  Не надо усилий — только опора и расслабление.