Публикация от 11 июля 2026

Вечернее дыхание «Полный выдох» — отпустить день Лягте удобно, закройте глаза. Сделайте вдох носом на 4 счёта, а выдох ртом — медленный и полный, на 6–8 счётов, стараясь вытолкнуть весь воздух до конца. Повторите 5–7 раз. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение из тела. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и настраивает на глубокий сон. После последнего выдоха просто лежите и ни о чём не думайте. Сладкой ночи ✨