Публикация от 11 июля 2026

Уттан Приштхасана (Поза Ящерицы) — глубокое раскрытие бёдер Из положения на четвереньках сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, поставив стопу с внешней стороны правой руки. Опустите таз, при необходимости подложите плед под колено задней ноги. Задержитесь на 5–7 циклов дыхания, затем смените ногу. Если позволяет растяжка, опуститесь на предплечья. Эта поза мягко, но глубоко раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение, накопленное за неделю сидения.  Не торопитесь, дышите ровно.