Публикация от 9 июля 2026

Удджайи пранаяма (Дыхание победителя) — фокус за 2 минуты Сядьте прямо, закройте глаза. Слегка сожмите горло, как будто шепчете, и дышите носом, создавая лёгкий шипящий звук в горле. Вдохи и выдохи ровные, длинные, одинаковой продолжительности. Дышите так 2–3 минуты, сосредоточившись на звуке. Это дыхание успокаивает ум, но не расслабляет до сонливости, а обостряет внимание. Идеально перед задачами, требующими концентрации.