Публикация от 9 июля 2026

Паривритта Джану Ширшасана (Скрученный наклон головы к колену) — детокс и гибкость Сядьте на пол, разведите ноги широко. Согните правое колено, подтянув пятку к паху. Разверните корпус к левой ноге, на выдохе наклонитесь, стараясь захватить левую стопу правой рукой. Левую руку вытяните вверх и заведите за голову, создавая скрутку в грудном отделе. Дышите 5–6 циклов, затем повторите на другую сторону. Эта поза мягко скручивает позвоночник, массирует внутренние органы и «выжимает» усталость после обеда. Не тянитесь через боль — достаточно комфортного натяжения.