Публикация от 5 июля 2026

Брамари пранаяма (Дыхание пчелы) — успокоить мысли за 2 минуты Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе издайте ровный жужжащий звук «ммм» с закрытым ртом, ощущая вибрацию в голове и груди. Повторите 5–7 раз. Это дыхание снижает ментальный шум, снимает тревожность и помогает переключиться с внешнего на внутреннее.  Отличная практика, чтобы воскресенье не ушло в суету.