Публикация от 5 июля 2026

Ардха Паванмуктасана (Половинная поза освобождения ветра) — мягкая работа с животом Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе подтяните правое колено к груди, обхватите его руками и мягко прижмите к животу. Левая нога остаётся прямой или согнутой, если поясница напряжена. Дышите 5–7 циклов, затем смените ногу. Эта простая поза улучшает пищеварение, снимает напряжение с поясницы и мягко массирует внутренние органы. После обеда — самое то, чтобы не клонило в сон, а оставаться лёгкой.