Публикация от 5 июля 2026

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — 3 круга для пробуждения Встаньте на край коврика, соедините ладони перед грудью. Выполните классическую последовательность: Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана, Планка, Чатуранга (или колени вниз), Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана — и обратно. Дышите в своём ритме, сделайте 3 полных круга. Если тяжело — пропускайте Чатурангу, ставьте колени. Это не просто разминка, а полная перезагрузка тела и ума. Сурья Намаскар запускает кровообращение, вытягивает всё тело и задаёт активный тон воскресенью. Идеально, чтобы проснуться без кофе.