Публикация от 2 июля 2026

Паршва Бакасана (Боковая Ворона) — компактность и сила рук Сядь на корточки, колени вместе. Разверни корпус вправо, поставь ладони на пол справа от бёдер на ширине плеч. Перенеси вес на руки, оторви стопы от пола, балансируя на руках. Локти держи близко друг к другу. Дыши 2–3 цикла, затем смени сторону. Эта компактная балансовая поза учит собираться в точке опоры и не бояться отрыва от земли.  Если ноги не отрываются — просто держи вес на руках, это уже работа.