Публикация от 23 июня 2026

Упавиштха Конасана (широкий угол сидя) — дневная перезагрузка Сядь на пол, разведи ноги на удобную ширину. Вытянись макушкой вверх, затем наклонись вперёд от таза, положив руки на пол перед собой или на бёдра. Шея расслаблена. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как растягиваются внутренняя поверхность бёдер и спина. Эта поза мягко раскрывает таз, снимает зажимы с поясницы и дарит чувство простора. Подходит для середины дня, когда хочется «проветрить» тело.