Публикация от 23 июня 2026

Прасарита Падоттанасана (широкий наклон) — утреннее «разворачивание» спины Встань, расставь ноги широко, стопы параллельно. Со вдохом вытянись макушкой вверх, с выдохом наклонись вперёд от таза, ладони поставь на пол (или на блоки). Голова расслабленно висит, шея свободна. Дыши 4–5 циклов, потом медленно поднимись. Эта поза мягко вытягивает позвоночник, снимает скованность после сна и успокаивает ум.  Идеальный старт, пока чайник закипает. Если руками до пола не достаёшь — используй стопку книг, это не уступка, а уважение к телу.