Публикация от 21 июня 2026

Катьяакрасана (Вращение позвоночника стоя) — дневная ясность Встаньте прямо, стопы на ширине бёдер. Положите руки на плечи и плавно поворачивайте корпус вправо-влево вслед за дыханием. Таз стабилен, голова мягко следует за поворотом. Выполните 5–6 раз в каждую сторону. Простая скрутка стоя мягко массирует позвоночник и убирает вялость после обеда. Без коврика — можно делать где угодно.