Публикация от 20 июня 2026

Супта Баддха Конасана (Бабочка лёжа) — отпустить день Ляг на спину, согни колени, соедини стопы и разведи колени в стороны. Под бёдра или колени при необходимости подложи подушки. Руки положи на живот или ладонями вверх. Закрой глаза и дыши 3–5 минут, чувствуя, как таз тяжелеет и расслабляется. Эта поза мягко снимает напряжение, которое мы носим в бёдрах и внизу живота, и настраивает на глубокий сон. После неё — только тишина. Сладкой ночи ✨