Публикация от 20 июня 2026

Пробуждение позвоночника: Кошка-Корова + боковые наклоны Встань на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами. • На вдохе прогни спину, поднимая голову и копчик (Корова). • На выдохе округли спину, подбородок к груди (Кошка). Сделай 6–8 плавных волн, следуя за дыханием. Затем сядь на пятки, вытянись макушкой вверх. Положи левую ладонь на пол рядом с левым бедром, правую руку подними и наклонись влево, растягивая правый бок. Задержись на 3 вдоха, смени сторону. Эта связка мягко будит весь позвоночник, убирает утреннюю скованность и дарит ощущение простора в теле. Идеально перед завтраком.