Публикация от 18 июня 2026

Паривритта Уткатасана (Скрученный Стул) — бодрость после обеда Встань, стопы вместе. Со вдохом подними руки, с выдохом согни колени, словно садишься на стул. Сложи ладони у груди и разверни корпус вправо, зацепи левый локоть за правое бедро. Дыши 4–5 циклов, затем повтори влево. Эта скрутка «выжимает» сонливость, включает мышцы ног и кора, и при этом не требует коврика. Если шатает — не беда, держись за стену.