Публикация от 16 июня 2026

Сету Бандхасана (Поза Моста) — перезагрузка в середине дня Ляг на спину, согни колени, стопы на ширине бёдер. На вдохе подними таз вверх, мягко подкручивая копчик. Ладони можно сцепить в замок под спиной. Дыши 4–5 циклов, затем медленно опустись позвонок за позвонком и вытяни ноги. Мост снимает усталость с поясницы, раскрывает грудь и помогает переключиться. Я часто делаю его после обеда, когда чувствую, что «засиделась» и мысли стали вязкими.