Публикация от 12 июня 2026

Дыхание 4-7-8 — скорая помощь перед выходными Когда чувствуешь, что тревога не отпускает, попробуй простой ритм: • Вдох носом на 4 счёта • Задержка на 7 • Длинный выдох ртом на 8 3–4 цикла — и сердцебиение выравнивается. Это из йоги, а не из интернета. Работает. Я дышу так в пятницу вечером, чтобы не нести рабочие мысли домой.