Публикация от 12 июня 2026

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя) — тишина вместо обеда Сядь, вытяни ноги. На вдохе потянись макушкой вверх, на выдохе сложись вперёд от бёдер. Захвати стопы, голени или просто положи ладони на пол. Шея расслаблена, голова висит. Дыши 5–7 циклов, не дёргая, не углубляя насильно. Этот наклон вытягивает спину и успокаивает ум. Я часто делаю её днём, когда голова уже не варит, а до конца дня ещё далеко.