Публикация от 5 июня 2026

Васиштхасана (боковая планка) — включить корпус Встань в планку, развернись на правую руку, левую подними вверх. Стопы друг на друге или нижнее колено на полу. Держи 3–4 вдоха, затем смени сторону. Боковая планка будит мышцы корпуса и поясницу, даёт устойчивость. Если шатает — ставь колено, это не «читерство», а уважение к себе. После неё чувствуешь себя собраннее.