Публикация от 4 июня 2026

Ардха Матсиендрасана (скрутка сидя) — выжать усталость Сядь, вытяни левую ногу, правую стопу поставь за левое бедро. Развернись вправо, левый локоть заведи за правое колено. Дыши 4–5 циклов, затем поменяй сторону. Скрутки работают как отжим: позвоночник освобождается от зажимов, голова проясняется. Я часто делаю после обеда, когда чувствую, что «засиделась». Не тянись насильно — просто дыши в повороте.