Публикация от 26 марта 2026

Мостик: не только ягодицы, но и тазовое дно Все делают ягодичный мостик ради круглой попы, но мало кто знает, как им реально включить тазовое дно. Секрет не в том, чтобы просто поднять таз, а в том, как правильно его сократить в верхней точке. 🔥После поднятия таза фиксируем его на 2 секунды вверху и сжимаем мышцы малого таза. Так 5 циклов по 20 раз.