Публикация от 14 марта 2026

Секрет плоского живота — в пояснице Качаете пресс, а живот всё равно «выпадает»? Проблема не в мышцах живота, а в зажатой подвздошно-поясничной мышце. Из-за сидячей работы она укорачивается, наклоняет таз вперёд и буквально выталкивает внутренние органы наружу. Вам поможет поза Всадника (Анджанейасана). Сделайте глубокий выпад вперёд, опустите заднее колено на пол и подайте таз максимально вниз и вперёд, сохраняя спину прямой. Удерживайте 30–60 секунд на каждую сторону.