Публикация от 12 марта 2026

Раскрытие в Позе Щенка Чтобы убрать сутулость и раскрыть плечи, используйте Уттана Шишосану. 👉Встаньте на четвереньки и тянитесь руками далеко вперёд, опуская грудную клетку и лоб к полу, при этом таз остаётся строго над коленями. Это упражнение прицельно растягивает малые грудные мышцы и «вправляет» лопатки на место, убирая визуальный горб и зажимы в лопатках.