Меню для диапазона 50–59 кг
Вес здесь не сильно большой, но всё же, желающие похудеть даже при таких цифрах есть, и их достаточно много.
Любая еда либо улучшает внешний вид, либо сразу портит результат. Жёсткие ограничения вам не нужны, но контроль в данном случае становится ювелирным.
💃 Завтрак:
Сырники из творога 5% (без сахара, можно с заменителем)
Йогурт или сметана 10% — немного
Ягоды
💃 Перекус:
Капучино без сахара
Пара долек тёмного шоколада (70%+)
💃 Обед:
Паста из твёрдых сортов — 60 г (сухой вес)
Курица или индейка — 100–120 г
Томаты, зелень, немного пармезана
💃 Перекус:
Хумус — 40–50 г
Овощные палочки (морковь, огурец, сельдерей)
💃 Ужин:
Креветки или белая рыба — 100–120 г
Салат с авокадо и оливковым маслом
🌜 Если хочется сладкого вечером:
Творог с корицей или немного ягод
Принципы:
— питание вкусное, но под контролем
— баланс, а не запреты
— маленькие порции, но без голода
— стабильность каждый день
А я повторюсь и не поленюсь: самодисциплина — ваш самый главный козырь!
