Меню для диапазона 60–69 кг
Вес начал уходить намнооого медленнее, чем было до этого. 60+ кг — это тот вес, где буквально каждая ваша ошибка будет заметна невооружённым глазом. Всё куда сложнее, чем в предыдущих постах.
Повторяем цикл и держим темп до тех пор, пока вес не упадёт до 59 кг.
💖 Завтрак:
Скрэмбл из 2 яиц с шпинатом и томатами
Тост из цельнозернового хлеба
Немного авокадо
💖 Перекус:
Протеиновый батончик или коктейль
Или творог с корицей
💖 Обед:
Лосось или тунец — 100–130 г
Кускус или булгур — 50 г (сухой вес)
Салат (листья, огурец, оливковое масло)
💖 Перекус:
Фрукты (киви, яблоко или ягоды)
Горсть миндаля
💖 Ужин:
Куриное филе или индейка — 100–120 г
Овощи гриль (кабачок, баклажан, перец)
😴 Если вечером появляется желание поест
Тёплый чай или вода. Если не отпускает — йогурт без сахара
Основа:
— питание становится чище и разнообразнее
— контроль не жёсткий, а осознанный
— белок держится стабильно, без провалов
— никаких хаотичных перекусов
Выигрывает при таком весе лишь тот, кто более дисциплинирован.
