Рацион для тех, кто в диапазоне 70–79 кг
Вес на данном этапе уходит намного медленнее, и любая расслабленность сразу откатывается на боках. Здесь крайне важна аккуратность в еде и чёткое понимание, сколько и зачем ты ешь.
Всё также, придерживаемся этого меню до тех пор, пока вес не упадёт до 69 кг.
🥄 Завтрак:
Греческий йогурт без сахара — 200 г
Мюсли без сахара или овсяные хлопья — 40–50 г
Небольшое количество ягод
🥄 Перекус:
Сыр нежирный — 40–50 г
Любые овощи (перец, огурец, сельдерей)
🥄 Обед:
Куриное филе или индейка — 120–150 г
Картофель запечённый или рис — 50–60 г (в сухом виде)
Овощной салат
🥄 Перекус:
Протеиновый коктейль или творог — 120–150 г
🥄 Ужин:
Морепродукты или рыба — 120–150 г
Овощи (на пару или свежие)
🌃 Если появляется голод вечером:
Тёплый чай и пауза. Если не отпускает — кефир 150 мл
Почему именно так:
— порции под контролем, никаких "на глаз" и всего прочего
— углеводы дозировано, без перегруза
— белок стабильно держится в рационе
— питание ровное, без скачков
Стабильность — ваш ключ к успеху!
